Becoming Your Breath

Inmiddels is het belang van bewust ademen doorgedrongen tot de gezondheidszorg.
Uit onderstaand artikel blijkt hoeveel invloed dit heeft op ons lichaam en onze gezondheid.

Noot: Hierbij helemaal geen rekening gehouden met het effect van ons bewustzijn op ons leven
en de Adem van onze Ziel, die zoveel meer doet dan alleen maar ademen…



“Bewust ademhalen” uit: Gezond VGZ


* Inleiding
* Zo werkt het
* Korte ademhalingsoefening
* Oefening baart kunst
* Meer informatie



Inleiding

Als u stress hebt, bereidt uw lichaam zich voor op een situatie waarin het moet vechten of vluchten. Dat had vele voordelen in de oertijd, maar is tegenwoordig ‘een beetje’ overdreven. Door bewust adem te halen, zet u uw ademhaling in om op stress-momenten weer tot rust te komen.
Zo werkt het

Bewust ademhalen kunt u leren in een paar stappen:

1. Ga na hoe u bij voorkeur ademhaalt: via de buik of via de borst. Onderzoek dit door op uw bed te gaan liggen met één hand op uw buik en één hand op uw borst. Gaat de hand die op uw buik ligt bij elke inademing omhoog dan hebt u een buikademhaling (ga door naar stap 3). Gaat de hand die op uw borst ligt bij elke inademing omhoog dan hebt u een borstademhaling (ga door naar stap 2).
2. U hebt, net zoals de meeste Nederlanders, een borstademhaling heeft. Bij deze manier van ademhaling gebruikt u uw longen niet optimaal. U geeft ze te weinig ruimte om zich vol te zuigen met frisse lucht.
Dit geeft een benauwd gevoel waardoor u sneller en oppervlakkiger gaat ademen.
Dit komt doordat uw lichaam deze manier van ademen associeert met angst. Het zal alle zeilen bijzetten zodat u adequaat kunt reageren (vluchten of vechten) op het gevaar waar u angstig voor bent.
Uw hartslag gaat omhoog en uw spieren spannen zich aan.
Het is beter om een buikademhaling aan te leren. Ga nog eens liggen met één hand op uw buik en één hand op uw borst. Probeer zo te ademen dat de hand op uw borst stil ligt en de hand op uw buik bij elke inademing omhoog gaat. Als dit lukt, ga dan door naar stap 3.
3. U hebt een buikademhaling. Doordat u uw buik uitzet tijdens de ademhaling, kan het middenrif goed naar beneden zakken en kunnen uw longen zich optimaal vullen met lucht. Uw lichaam associeert deze manier van ademhalen met rust en ontspanning. Ga op verschillende momenten van de dag eens na of u op dat moment nog steeds een buikademhaling heeft. Merkt u dat u een borstademhaling hebt, maak dan een aantal bewuste buikademhalingen. Als u dit een aantal dagen tot weken blijft doen, zult u merken dat u steeds vaker een buikademhaling hebt. Op dat moment kunt u doorgaan met stap 4.
4. In deze stap gaat u bewust leren ademen in stresssituaties. Als u stress hebt, bereidt uw lichaam zich voor op vechten of vluchten. Uw hartslag en ademhaling gaan sneller en u gaat via de borst ademhalen.
In onze tijd heeft stress echter niet zoveel meer te maken met vechten of vluchten.
De stress zit meestal in het hoofd en het lichaam blijft inactief. U zit bijvoorbeeld achter de computer en maakt u vreselijk druk over een deadline die u niet gaat halen. De reactie van uw lichaam is dus niet gepast – u gaat niet vechten of vluchten – en werkt averechts. Doordat u via uw borst gaat ademhalen, ervaart u juist meer stress. Sommige mensen verliezen in deze situatie de controle over hun ademhaling en gaan hyperventileren. U kunt de stressopbouw voorkomen door bewust via uw buik te gaan ademen.
Probeer bijvoorbeeld tijdens een verhitte discussie op uw werk even diep adem te halen vanuit uw buik voordat u uw zegje doet. Of doe een korte ademhalingsoefening (zie hieronder) voordat u een belangrijke presentatie geeft.

Korte ademhalingsoefening

Onder invloed van spanning wordt uw ademhaling sneller en oppervlakkiger. Uw buik beweegt dan niet mee en u ademt vanuit uw borst. Door middel van de volgende korte ademhalingsoefening kunt u leren uw ademhaling te verdiepen tot een buikademhaling:

Haal diep adem in door uw neus, voel uw buik bewegen en denk ‘in’ (maak het woord net zolang als de inademing duurt, zodat er geen plaats is voor andere gedachten: innn). Adem dan langzaam uit via uw mond en denk ‘uit’ (weer net zolang als de uitademing duurt: uiuiuit). Voel, terwijl u dit blijft herhalen, hoe bij elke uitademing spanning uit uw lichaam verdwijnt en hoe er bij elke inademing rust in uw lichaam komt.
Als u het gevoel hebt weer ontspannen te zijn of in elk geval de overgebleven spanning aan te kunnen,
dan bent u klaar met de oefening… Oefening baart kunst

Als u bovenstaande stappen volgt, zult u merken dat u er steeds beter in wordt. U zult vaker via uw buik ademen en ook in stresssituaties uw ademhaling kunnen inzetten om rustiger te worden.
Laat u niet ontmoedigen wanneer het een tijdje slechter gaat; volhouden is hierbij het toverwoord.



Copyright Medic Info – 06-09-2010
Dit artikel is terug te vinden op deze link